运动真的能减肥吗?靠运动减肥的方法秘诀

导读:运动真的能减肥吗?靠运动减肥的方法秘诀。从1990年到现在美国人的体型有非常大的转变,近几十年来美国人变得非常胖,很多人想从饮食、运动中调整身材,但找错方法,怎么减也减不下来...... 然而运动真的可以减肥吗?

靠运动减肥的方法秘诀

运动真的能减肥吗?靠运动减肥的方法秘诀

慢跑20分钟=一块饼干热量,骑越野车10小时=一颗大汉堡热量

减肥想靠运动相当辛苦,因为运动燃烧的卡路里非常有限,要做很多运动才会燃烧掉一点点的食物。

原始人吃得少、活动量大

远古时代,人在大自然寻找食物,其实吃到些许食物就足够了。 时至今日,非洲土著打猎打到大蝙蝠,打下来后是一家人要吃的,每个人只分到一点点,所以吃一点点食物就足够身体使用的人,才能在食物缺乏的时代存活下来。 因此,人类能存活至今,身体普遍有耐饿基因,新陈代谢也相当有效,只要吃一点点的食物就可以让身体使用很久。

不是靠燃烧卡路里

人体使用食物很有效率,所以,利用运动燃烧卡路里以达到减肥效果是很差的。

每天快走1小时(时速6.4公里)可燃烧200大卡,连续6个月可以燃烧3万6千大卡,换算成体重才减掉4.5公斤。 对一个体型庞大的人来说,这实在太辛苦了,运动半年下来外观根本没什么改变。

不要以为运动就可以变瘦,因为根本不是靠运动来燃烧卡路里。 那运动对身体到底可不可以减肥? 可以! 但效果很有限,而且偏向预防性而非治疗性。

运动的好处

一、 运动对体重管理最重要的原因:提高肌肉的胰岛素敏感性

对糖尿病人而言最大的问题是细胞对胰岛素不敏感,导致血糖进不到细胞而逗留在血管造成血糖上升,但是运动会使血糖进入肌肉细胞,其进入细胞的速度是不运动者血糖进入肌肉细胞的20倍,可透过运动将血糖降下来储存在肌肉里面:

1. 增加胰岛素敏感性使血糖稳定,避免中广肥胖等问题

2. 血糖进入肌肉,就不需要进入肝脏转换成脂肪,造成肥肉囤积

透过运动可让葡萄糖有效送入肌肉细胞、脑细胞等有需要的细胞里,不让葡萄糖滞留在血管内,如此便能让身材保持最佳线条而不会肥胖。

本文作者:jiajiahui888

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