产后多运动 健康陪你走_爱她女性健康网_女性

产后妈咪们的身体还处于相对于虚弱的状态,如果这个时候,妈咪们能够勤快一点,为自己的健康考虑的话。可以多做一些适当的产后运动哦!

产后运动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调,主要是协助恢复韧带排列,恢复腹部及骨盆肌肉群功能,并使骨盆腔内器官位置复原。

女性生理 产后运动的注意事项是:排【情感两性】空;选择硬板床或榻榻米或地板上做;穿宽松或弹性好的衣裤;避免于饭前或饭后一小时内做;注意空气流通;运动后出汗,记得补充水分;所有运动请配合深呼吸,缓慢进以增加耐力;每天早晚各做十五分钟,至少持续2个月;次数由少渐多,勿勉强或过累;若有增多或疼痛增加需暂停,等恢复正常后再开始。

常见的产后运动有

一、头颈部运动:可以产后第二天开始做。 平躺,头举起试着用下巴靠近胸部,女权主义电影保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

二、腹式呼吸运动:可以从产后第一天开始做。平躺,闭口,用深呼吸气【鸟笼逻辑】使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉, 重复5-10次。

三、会阴收缩运动:可以从产后第一天开始做。 仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

四、胸部运动:可从产后第3天可开始做。平躺,手平放二侧,将二手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至二掌相遇,再将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5-10次。

五、腿部运动:可从产后第5天开始做。平躺,不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿【情感生活】放下,左右交替同样动作,重复5-10次。

本文作者:jiajiahui888

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